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| Foto: Divulgação |
Com a ascensão do home office, muitos aspectos da rotina de trabalho foram transformados, trazendo não apenas mudanças na dinâmica profissional, mas também impactos consideráveis à saúde, especialmente à saúde ocular. Segundo o oftalmologista Dr. André Sigueta, o aumento da exposição prolongada às telas digitais, comum nesse novo modelo de trabalho, está diretamente associado ao crescimento de casos de síndrome da visão de computador (CVS), um conjunto de sintomas que inclui cansaço visual, visão borrada, dores de cabeça e dificuldade para focar.
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos também é uma preocupação crescente. Embora ainda não haja comprovação científica de que ela cause danos permanentes à retina, a exposição prolongada pode contribuir para o cansaço ocular e a sensibilidade à luz. Além disso, a luz azul pode interferir no ciclo circadiano, impactando a qualidade do sono.
O Oftalmologista alertou que, a exposição prolongada às telas provoca a redução da frequência de piscadas, o que agrava o ressecamento ocular, potencializando casos de olho seco. Além do desconforto visual, a exposição contínua às telas pode contribuir para o desenvolvimento de miopia e o aumento da graduação ocular. Isso ocorre devido ao esforço excessivo que os olhos realizam para focar em distâncias curtas por longos períodos. Pessoas que passam muitas horas em frente ao computador devem ficar atentos á sinais como coceira, sensação de areia nos olhos, sensibilidade à luz e desconforto ocular persistente. Esses sintomas podem ser indicativos de que uma avaliação oftalmológica é necessária.
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O Dr. André fez uma recomendação simples e eficaz, que minimiza os efeitos das telas contra a saúde ocular, a regra 20-20-20. A cada 20 minutos de trabalho, desvie o olhar da tela e foque em um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos. Esse intervalo ajuda a relaxar os músculos oculares e a reduzir a fadiga visual. O uso de colírios lubrificantes também é uma solução importante, especialmente em ambientes com ar-condicionado, que intensificam o ressecamento ocular. Outras medidas preventivas incluem ajustar a iluminação do ambiente, evitando reflexos diretos na tela, e manter uma distância adequada do monitor, que deve estar entre 50 e 70 cm dos olhos. Essas práticas ajudam a evitar o cansaço ocular e melhoram o conforto visual durante o trabalho.
Além de pausas regulares, outros exercícios podem ser benéficos para fortalecer os músculos oculares e melhorar o foco. “O exercício de foco alternado é um exemplo prático: consiste em olhar para um objeto distante por 10 a 15 segundos e, em seguida, focar em um objeto próximo pelo mesmo período, repetindo esse ciclo várias vezes. Alongar o pescoço e os ombros também ajuda a aliviar a pressão nos músculos ao redor dos olhos, contribuindo para uma postura adequada e mais conforto visual”, disse André.
O profissional também destaca que, a alimentação desempenha um papel importante na saúde ocular. Alimentos ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, auxiliam na prevenção do olho seco, enquanto vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, são ricos em luteína e zeaxantina, nutrientes que ajudam a proteger a retina da luz azul. Além disso, frutas e vegetais ricos em vitaminas C e E agem como antioxidantes, retardando o envelhecimento ocular. Para quem não consegue suprir essas necessidades nutricionais apenas com a alimentação, suplementos como óleo de peixe e multivitamínicos específicos para a saúde dos olhos podem ser recomendados, sempre sob orientação médica.
Com a popularização do home office, é essencial que os profissionais que trabalham longas horas diante de telas estejam atentos à saúde ocular. “A adoção de medidas preventivas simples, como a regra 20-20-20 e o uso de colírios lubrificantes, pode fazer uma grande diferença na qualidade de vida e no bem-estar visual. Cuidar dos olhos é cuidar da produtividade e da saúde geral, especialmente em tempos de trabalho remoto”, Finalizou o Oftalmologista Dr. André Sigueta.
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| Dr. André Sigueta | Foto: Divulgação |
Para mais informações sobre o tema e outros assuntos relacionados a saúde ocular, os interessados podem seguir o Dr. André Sigueta, no Instagram: @dr.andre.sigueta
Fonte: André Sigueta – Oftalmologista | @dr.andre.sigueta
