Companhia Athletica lança três aulas com base no HIIT

De acordo com uma pesquisa global do American College of Sporrts Medicine, o HIIT (High Intensity Interval Training) ocupa o primeiro lugar da lista “Top ten fitness trends predicted for 2014”. Seguindo essa tendência mundial, a Companhia Athletica de Ribeirão Preto lançará no dia 24 de maio, na unidade RibeirãoShopping, e no dia 26 de maio, no Shopping Santa Úrsula, o método HIIT, treinamento que envolve estímulos, através de exercícios de curta duração e alta intensidade, com menor tempo de recuperação, proporcionando melhores resultados e otimizando o treino do aluno.

Para aproveitar toda a estrutura da academia e atender a todos os gostos, o programa de aulas CIA HIIT contará com três tipos de aulas: na piscina (CIA AQUAHIIT), no spinning (CIA SPINNINGHIIT) e na ginástica (CLASSHIIT). Todas estas novas aulas têm duração de 20 minutos. Os primeiros 10 minutos são reservados ao aquecimento, à introdução e execução correta dos 8 exercícios que serão utilizados na parte mais intensa da aula. A parte principal da aula tem duração de 4 minutos sendo 8 períodos de 20 segundos com exercícios realizados em alta intensidade, intercalados com intervalos de 10 segundos de descanso. Os últimos 6 minutos são destinados ao desaquecimento.

Todas essas aulas do programa CIA HIIT trouxeram para a maioria dospraticantes a percepção de esforço máximo e eles chegaram à fadiga no décimo quinto minuto de aula. Quando isso acontece, há a sensação de que a missão foi cumprida e que não há a necessidade de treinar mais naquele dia.

• O CIA CLASSHIIT é composto de exercícios funcionais e globais como agachar, empurrar, puxar, saltar e correr, utilizando diferentes materiais como o peso do próprio corpo, kettlebells, barras, cordas, fitas para treino suspenso e caixas para salto.
• O CIA AQUAHIIT abrange exercícios aquáticos com suspensão, deslocamentos, impulsão vertical e exercícios resistidos, executados com força e velocidade.
• O CIA SPINNINGHIIT é uma aula com diferentes variações (carga, velocidade, posições, etc), utilizando o treinamento intervalado de alta intensidade e curta duração em uma bike estacionaria de Spinning.

Nas aulas de HIIT é possível queimar até 300 calorias em 20 minutos. “É importante lembrar que o consumo de calorias em repouso nas primeiras horas pós-exercícios de alta intensidade pode dobrar e isso é altamente interessante para quem deseja emagrecer. Então este número de calorias da aula, somado ao número de calorias extras pós-exercício normalmente é equivalente ao número de calorias de uma aula convencional de 60 minutos com intensidade moderada.  Você consegue o mesmo efeito em menos tempo”, explica Jairo Lucheta, educador físico e professor da Companhia Athletica.

Para treinar em alta intensidade o praticante precisa apresentar um bom nível de condicionamento físico prévio, portanto este sistema de treinamento não é o mais indicado para iniciantes. Os interessados em sessões de exercícios bem curtas e mais intensas devem adotar inicialmente os métodos tradicionais aeróbicos de treinamento para depois experimentarem esta estratégia mais avançada.

A depleção de glicogênio e o déficit de oxigênio ao final destas aulas de HIIT são bem significativos. Sendo assim, se o aluno quiser fazer outras atividades no mesmo dia estas deverão ser leves ou moderadas.

Mais informações podem ser obtidas através dos telefones: 16.2133.7400 e 3917.5000 ou na fanpage www.facebook.com/ciaathleticaribeiraopreto