Descubra 7 receitas deliciosas e saudáveis para crianças, preparadas com facilidade no fogão. Nutrição e sabor em pratos irresistíveis!
Manter uma alimentação saudável para as crianças é um desafio constante para muitos pais. Com a correria do dia a dia, muitas vezes é difícil encontrar receitas que sejam ao mesmo tempo nutritivas e atrativas para os pequenos. É aí que entra o fogão 5 bocas, um aliado indispensável na preparação rápida e eficiente das refeições.
A seguir, anote 7 receitas deliciosas que irão conquistar o paladar das crianças e deixar os pais tranquilos em relação à nutrição dos seus filhos.
1. Panquecas de banana e aveia
Essa receita é rica em fibras e energia, perfeita para o café da manhã ou lanche.
Ingredientes:
2 bananas maduras;
1 xícara de aveia em flocos;
2 ovos;
1 colher de chá de canela.
Modo de preparo:
Amasse as bananas e misture-as com os ovos;
Acrescente a aveia e a canela;
Aqueça uma frigideira antiaderente no fogão e despeje pequenas porções da massa;
Cozinhe até dourar dos dois lados. Sirva com mel ou frutas.
2. Bolinhos de espinafre e queijo
Os bolinhos são uma excelente maneira de incluir vegetais na dieta das crianças de forma saborosa.
Ingredientes:
2 xícaras de espinafre fresco;
1 xícara de queijo cottage;
2 ovos;
1/2 xícara de farinha de trigo integral;
Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Cozinhe o espinafre no fogão e escorra bem;
Misture todos os ingredientes em uma tigela;
Modele os bolinhos e coloque em uma assadeira;
Asse em forno pré-aquecido a 180ºC por 20 minutos ou até dourar.
3. Muffin de cenoura com laranja
Esses muffins são perfeitos para o lanche da escola, combinando o sabor adocicado da cenoura com o frescor da laranja.
Ingredientes:
1 cenoura ralada;
Suco de 2 laranjas;
1/2 xícara de açúcar mascavo;
2 ovos;
1 xícara de farinha de trigo integral;
1 colher de chá de fermento em pó.
Modo de preparo:
Em uma tigela, misture a cenoura, o suco de laranja e o açúcar;
Adicione os ovos e misture bem;
Acrescente a farinha e o fermento;
Distribua a massa em forminhas de muffin e asse em forno pré-aquecido a 180ºC por 25 minutos.
4. Sopa de legumes coloridos
Uma sopa nutritiva e colorida, ideal para os dias mais frios.
Ingredientes:
1 batata-doce;
1 cenoura;
1 abobrinha;
1 tomate;
1 cebola;
1 litro de caldo de legumes;
Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Pique todos os legumes em cubos pequenos;
Refogue a cebola no fogão até dourar;
Adicione os legumes e o caldo de legumes;
Cozinhe por cerca de 30 minutos ou até que os legumes estejam macios.
5. Macarrão integral com molho de tomate e manjericão
O macarrão integral é uma ótima fonte de fibras e o molho caseiro de tomate é rico em vitaminas.
Ingredientes:
250 g de macarrão integral;
4 tomates maduros;
1 dente de alho;
Folhas de manjericão fresco;
Azeite de oliva;
Sal a gosto.
Modo de preparo:
Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem;
No azeite, refogue o alho;
Insira os tomates picados e cozinhe até que um molho espesso se forme;
Coloque o manjericão e um pouquinho de sal;
Misture o molho ao macarrão cozido e sirva.
6. Frango grelhado com purê de batata-doce
Uma combinação deliciosa e nutritiva que as crianças adoram.
Ingredientes:
2 filés de peito de frango;
2 batatas-doces;
1 colher de sopa de manteiga;
Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Cozinhe as batatas-doces até ficarem macias;
Amasse as batatas com a manteiga e tempere com sal;
Grelhe os filés de frango em uma frigideira antiaderente;
Sirva o frango com o purê de batata-doce.
7. Smoothie de morango e banana
Os smoothies são uma forma divertida e saborosa de incluir frutas na dieta das crianças.
Ingredientes:
1 banana madura;
1 xícara de morangos;
1 xícara de leite ou bebida vegetal;
1 colher de sopa de mel.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea;
Sirva imediatamente.
Preparar refeições saudáveis e saborosas para as crianças pode ser mais fácil do que parece. Experimente essas receitas e veja como é possível combinar nutrição e sabor no dia a dia da sua família. Garantir que as crianças consumam uma alimentação balanceada é fundamental para o crescimento saudável e o desenvolvimento adequado. Portanto, mão na massa e bom apetite!
