O que é a obesidade mórbida? Quais são as suas causas? Por que ela é prejudicial para a saúde? Certamente essas perguntas causam muitas indagações em diversas pessoas. Para responder esses questionamentos, convidamos o Dr. Abdon José Murad Junior que poderá nos responder todas essas perguntas.
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Sabia que 1 a cada 8 adultos em todo o planeta é obeso? Esse dado foi coletado através da Organização Mundial da Saúde (OMS), no ano de 2018.
Estimamos que até o ano de 2025, cerca de 2,3 bilhões de pessoas estejam com sobrepeso, obesas, ou com obesidade mórbida.
Esse aumento de peso vai afetar não só aos adultos, mas também as crianças que podem chegar a 75 milhões de casos de obesidade e sobrepeso, até 2025!
Para Abdon José Murad Junior, a obesidade vem tornando-se uma das maiores epidemias do mundo, apresentando crescimento constante nas últimas décadas.
Mas como podemos tratar a obesidade?
O problema requer uma combinação de três fatores:
Dieta;
Exercícios físicos;
E mudanças nos hábitos de vida.
De acordo com Abdon Murad Júnior, ele diz: "Eventualmente faz-se necessário o uso de remédios para perder peso. Nos casos mais graves, cirurgia bariátrica pode ser indicada."
Neste artigo vamos abordar as principais mudanças de hábitos de vida que podemos implementar para ajudar na perda de peso.
Quando o assunto é emagrecer, não existe um plano milagroso que funcione para todos os organismos. Mas algumas estratégias tendem a ser mais bem-sucedidas do que outras.
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Pensando nisso, confira dicas do médico especialista no tratamento de pessoas obesas. Veja:
1. Pare de se concentrar no que você não deve fazer
Esqueça aquela velha mentalidade de dieta e emagrecimento: não pode isso ou corte aquilo. Em vez disso, concentre-se em todos os alimentos maravilhosos que você pode comer, nas atividades que pode fazer e nos benefícios que irá ganhar com o combo.
2. Anote suas refeições ou grave-as em um aplicativo
Manter o controle de tudo que você come e bebe pode ser uma tarefa difícil, especialmente se você, assim como a maioria das mulheres, tem uma rotina agitada.
A dica, então, é escrever (ou salvar no app) o que está prestes a comer e como se sente durante esses momentos. Isso pode fazer com que você tenha uma nova visão sobre seus hábitos alimentares e, a partir disso, reconsidere suas escolhas.
3. Crie uma escala de fome antes e após comer
Antes de abocanhar aquele pedaço de torta, meça os níveis de fome e saciedade em uma escala de 0 a 10, sendo que 10 significa absolutamente satisfeita. O truque é começar a refeição em um nível de fome 3 ou 4 e parar entre os níveis 6 ou 7.
4. Trate o café da manhã como a refeição mais importante do dia
Quem nunca ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante do dia que atire a primeira tapioca! Por isso, opte por um café rico em proteínas (de 25 a 30g), para melhorar a saciedade e, de quebra, evitar os ataques de gula ao longo do dia.
5. Faça do café da manhã a sua maior refeição do dia
Coma bastante no café da manhã, uma porção média no almoço e pouco no jantar. A maior parte das calorias e carboidratos (saudáveis) deve ser consumida até a parte tarde. Por isso, na primeira refeição do dia vai deixar você saciada e evitará comer de forma desregrada no restante do dia.
6. Evite comer em frente a telas (TV e celular)
Esse hábito interfere diretamente na sua capacidade de se sentir saciada e, muitas vezes, leva aos excessos. Por isso, o Dr. Abdon Murad Júnior indica que encaremos o momento da refeição como um ritual e prestar muita atenção nos alimentos que colocou no prato é primordial.
7. Não se esqueça das frutas e dos legumes
Procure comer nove frutas e vegetais todos os dias (4 frutas e 5 legumes, por exemplo). Cada refeição e lanche deve incluir uma fruta e/ou um legume. O aumento da ingestão de fibras faz você ter menos fome.
8. Hidrate-se antes de se sentar à mesa
Beber água antes de uma refeição tem o mesmo efeito do que comer uma salada de entrada: ajuda você a se sentir mais cheia e a comer menos na hora do prato principal.
9. Permita-se uma escapadinha da dieta
Se você quer perder peso, inclua duas comidas prazerosas (que não fazem parte da dieta) por semana em sua rotina. Pode ser um sorvete, um pedaço de bolo, uma fatia de pizza ou um hambúrguer. A chave para o sucesso é manter essas indulgências dentro de uma refeição, não durante um dia inteiro.
10. Coma a cada três horas
Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%. Imagine se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa porque você evita os picos de fome.
11. Adicione alimentos verdes ao cardápio
Os vegetais verde-escuros – caso do espinafre e da couve, por exemplo – têm poucas calorias e gorduras e são ricos em fibras. Mas muitos não gostam deles por causa do sabor amargo. É o seu caso? Inclua-os no smoothie, na salada ou na sopa.
12. Escolha itens difíceis de descascar para o lanche
Quem aposta em ingredientes como nozes e laranja acaba consumindo menos calorias. O motivo? Tirar a casca faz com que você demore mais tempo entre as mordidas. Resultado: mais tempo mastigando e menos quantidade consumida.
13. Conte com um amigo
Quer aumentar sua motivação? Chame um amigo (ou membro da família) para ajudar você a chegar lá. Como funciona: ao final de cada dia, faça anotações (mensagens de texto, telefonemas, e-mails… O que for mais conveniente) com três pontos: quais foram os aspectos positivos do dia, as tentações ou fraquezas enfrentadas e o que você quer melhorar no dia seguinte. Assim, quando pensar em desistir, o amigo entra em ação e impede que você fuja do seu objetivo. Força, menina!
14. Aposte em pratos menores
Servir as refeições em pratos pequenos pode ser uma boa estratégia para enganar a mente. Abdon José Murad Junior explica que o hábito faz com que o cérebro acredite que você está comendo mais.
15. Seja paciente e realista
Emagrecer não é um processo rápido. Por isso, é preciso olhar para além da balança e enxergar as mudanças positivas que estão acontecendo com o seu corpo: suas roupas antigas voltaram a servir? Você está caminhando por mais tempo? Parou de tomar alguns remédios? Ponto positivo para a mudança de hábitos.
16. E finalmente… Trate-se com compaixão
Antes de comer, pergunte-se: o que o alimento vai proporcionar? Você precisa comer porque está com fome ou porque está chateada? Descubra quais são suas necessidades. Assim, você evita o exagero. Mas nada de sentir culpa!
E claro, de acordo com o Dr. Abdon Murad Júnior, se não houver nenhuma contraindicação médica, todo indivíduo deve se exercitar regularmente. Um grande erro das pessoas que tentam emagrecer é achar que podem fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias.
"O aumento do gasto calórico diário através de exercícios torna a perda de peso muito mais fácil." Ele diz. Do mesmo modo que uma alimentação correta é uma questão de hábito, praticar exercícios também é.
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