Fernanda Lacerda revela treino intenso de musculação e fala sobre personal

Apesar de já estar no hall das mulheres mais bonitas do Brasil, Fernanda Lacerda, a Mendigata do programa “Pânico”, está disposta a mudar seu corpo.

Para isso, Fernanda está treinando pesado e seguindo as recomendações da coach Samantha Cahanovich Martins, que elaborou um treinamento totalmente personalizado para a modelo.

“Samantha tem sido tudo pra mim, sempre do meu lado, tentando me fazer bonita.”, diz Fernanda Lacerda.

Confira abaixo a semana de treinos de Fernanda Lacerda:

Segunda Feira

Deltóides/Dorsal/ABS

Elevação frontal 4x15
Elevação lateral Drop 20/15/10 4x
Desenvolvimento 4x20
Posterior crucifixo invertido 4x15

Puxador Atras na polia alta +Remada baixa 4x20
Puxador frente na polia alta 4x15
Remada serrador unilateral 4x15
Extensão lombar com peso 4x20

ABS
ABS grupado no aparelho 3x20
Crunchpernas estendidas com bola ou caneleira 3x20
ABS cruzado 3x20

Terça feira
Aeróbico 1h e 1/2

Escada 35 min aumentando a velocidade
Esteira 30 min anda 1' corre 2'
Transport 25 min pesado

Quarta Feira
Quadríceps/Posterior de coxa/panturrilha/glúteo

Agachamento 4x20 Drop
Avanço + afundo 25 passadas+ 20 afundis cada perna 4 X
Leg press
Cadeira extensora 4x15+10
Agachamento no elástico 4x20
Flexão em pé 4x15/12/10 conjugada com flexão sentada 4x12 parando
Agachamento stiff 3x15 conjugado com adutora 3x20
Gastrocnemios sentada com pés abduzidos e retos 4x20 conjugado com gastrocnêmios em pé com peso 4x20
Abdutora 3x20 conjugado com glúteo na máquina 4series 20/15/12/10
3 apoios 4 x20 com 10 segundos de concentração no final da série

Quinta
Bíceps/Triceps/ABS

Triceps na polia alta 3x20
Triceps testa 3x15
Francês na máquina 3x20

Rosca direta na barra 3x15
Rosca alternada com halteres3x15
Rosca direta no cabo da polia alta 3x15

ABS
ABS grupado no aparelho 3x20
Crunchpernas estendidas com bola ou caneleira 3x20
ABS cruzado 3x20

Sexta Feira
Aeróbico idem terça