Rebeka Francys, ex participante do concurso Miss Bumbum Brasil, terá um Natal super especial este ano. Grávida de seu primeiro filho, Rebeka comentou sobre os preparativos para a noite de celebração e sobre como vai tentar balancear a dieta com os desejos de grávida diante das tentações oferecidas pela ceia natalina.
“Esse ano meu Natal será diferente de qualquer outro, embora depois que comecei a cuidar do meu corpo nunca mais comi sem peso na consciência. Mas esse ano é tudo diferente, pois não posso atacar a ceia de Natal como se fosse a última refeição da minha vida, mas também não posso passar vontade. Se eu comer muito não posso entrar em uma dieta rígida como outras vezes”, explica Rebeka.
Rebeka Francys – Foto: MF Models Assessoria
Para poder se deliciar com menos peso na consciência, Rebeka Francys recorreu a uma nutricionista para poder ter uma alimentação saudável e prazerosa..
“Pedi “um help” para minha nutricionista para não passar vontade, mas também continuar mantendo a linha, pois quero continuar sendo uma gravidinha saudável e me superar até mesmo no Natal”, conta a modelo.
Rebka gostou tanto das dicas dadas por sua Nutricionista, que decidiu compartilhar com outras pessoas que pretendem comer bem e sem ter de se explicar para a balança depois. Confira abaixo algumas dicas super bacanas:
A ceia de Natal é recheada de carnes que não costumam fazer parte da alimentação diária, como peru, chester, tender, pernil e lombo. Para não enfiar o pé na jaca, o ideal é comer pequenas porções e sempre retirar a pele.
Sugestão: o peru é a melhor opção: tem 125 kcal a cada 100 g contra 130 kcal do tender, 160 kcal do pernil e 171 kcal do lombo.
Nozes, castanhas, pistache e amêndoas tem tudo a ver com as comemorações de fim de ano e são tão saudáveis quanto calóricas.
Sugestão: Em vez de colocá-las na mesa antes da ceia para servirem de petisco, misture-as ao arroz, que pode ser feito à grega. Além de incrementar o prato principal, você reduz consideravelmente a quantidade de oleaginosas ingeridas.
Substitua a Farofa calórica pela farofa Light
A farofa pode ser bastante calórica se não for feita com os ingredientes certos. Bacon, calabresa e embutidos são saborosos, mas colocam as calorias do prato nas alturas.
Sugestão: Prepare uma farofa light usando cenoura ralada, ovos e acrescente ingredientes da época, como damasco, uva passa e castanha.
Panetone no Natal, é algo indispensável, sem ficar com peso na consciência, é só ficar atenta aos ingredientes.
Sugestão: A versão com frutas cristalizadas é a menos calórica e tem 270 kcal a cada 80 g, enquanto a mesma quantidade de chocotone apresenta 317 kcal e um trufado pode chegar a 400 kcal.
Esse ano, o álcool não faz parte do meu cardápio, já deixei de ingerir bebidas alcoólicas bem antes de engravidar, isso me deixava inchada, e foi a melhor escolha que fiz, me senti outra pessoa quando abandonei esse “vicio”.
Desafio final: sobremesa
O segredo é controlar a ansiedade e a fome durante a ceia, sempre procurando comer o mínimo e um pouco de cada prato para não passar vontade, e na sobremesa optar por pouca quantidade também. Em vez de cair de boca nos doces cheios de açúcar e gordura, como tortas, pavês e sorvetes, invista nas frutas da época. Faça uma cesta repleta de lichia, fruta-do-conde, ameixa, cereja, romã e uva. E seja feliz nesse Natal.
