SOS Verão: personal Aser Ramos mostra 5 exercícios para arrasar de biquíni na praia

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Com a chegada do verão, as idas à praia são constantes. Exercícios eficazes e um belo biquíni são a chave para fazer bonito na areia. Pensando nisso, o personal trainer Aser Ramos, profissional da área há mais de 15 anos, dá dicas de 5 exercícios milagrosos para tirar o atraso de quem anda faltando a academia e salvar os dias de verão:

“O maior foco da mulher é manter a região dos quadríceps e dos glúteos durinhas. O trabalho corporal deve ser sempre voltado para a amplitude do movimento, independentemente de carga ser utilizada ou não. Quanto mais profundo for, mais fibras musculares serão recrutadas para o trabalho de glúteos”, observou o personal.

Descubra como manter o corpo em alta para a estação mais quente do ano:

1. Agachamento – clássico e eficaz, dá volume ao bumbum. Aser Ramos orienta a fazer variações livre, com ou sem carga, sempre dando ênfase aos quadríceps e aos glúteos.
2. Passada – estática (com um membro e outro parado) ou andando, com carga ou sem carga.
3. Caneleira: exercícios de 3 apoios – variações como chutando, flexionando e isometria servem para conferir qualidade muscular (o bumbum bonito que buscamos!).
4. Mesa flexora – trabalha a musculatura posterior da coxa.
5. Stiff leg – assim como a mesa flexora, o foco é a cadeia muscular posterior.